Pomodoro
Ένας τρόπος που βοηθάει στην εναλλαγή από εστιασμένο σε διάχυτο τρόπο σκέψης είναι η τεχνική Pomodoro.
Αυτή η τεχνική προβλέπει 25 λεπτά με πλήρη συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο και έπειτα 10 λεπτά χαλάρωσης. Χρησιμοποιούμε ένα ξυπνητήρι ρυθμισμένο να χτυπήσει σε 25 λεπτά ακριβώς από την στιγμή έναρξης μας, με οτιδήποτε έχουμε καταπιαστεί για να μάθουμε.
Αυτά τα 25 λεπτά θα κάνουμε την εργασία μας χωρίς κανέναν περισπασμό και θα πρέπει να είμαστε πλήρως συγκεντρωμένοι.
Όταν αυτός ο χρόνος περάσει τότε θα χαλαρώσουμε για 10 λεπτά και θα επιβραβεύσουμε τον εαυτό μας για την προσπάθεια του, τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι γλυκού (καραμέλα, σοκολατάκι).
Το γλυκό ενεργοποιεί την ντοπαμίνη δίνοντας την αίσθηση της ικανοποίησης. Μετά τα 10 λεπτά θα ξανάρυθμίσουμε το ξυπνητήρι μας για αλλά 25 κάνοντας έναν νέο κύκλο. Στους 4 κύκλους θα κάνουμε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα για να ξεκουραστούμε και να αφήσουμε την σκέψη μας να τρέξει ενώνοντας τα κομμάτια της γνώσης.
Η τεχνική Pomodoro βοηθάει σε δύο πράγματα:
1. Στην εναλλαγή των δύο τρόπων μάθησης και
2. Στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας, η οποία είναι το πρώτο πιο συχνό πρόβλημα στην μάθηση.
Αναβλητικότητα
Όλοι γνωρίζουμε τι είναι αναβλητικότητα και όταν κάτι μας φαίνεται δύσκολο, δυσνόητο ή πρέπει να κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει, ενεργοποιούνται περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον πόνο και το μυαλό, ψάχνει τρόπους να το σταματήσει στρέφοντας την προσοχή μας κάπου αλλού.
Το αποτέλεσμα είναι η αναβολή, αναβάλλουμε τις δραστηριότητες αυτές, παρατείνοντας απλά τον χρόνο, χωρίς να γνωρίζουμε οτι μετά από λίγη ώρα εργασίας σε κάτι που δεν μας αρέσει η νευρική δυσφορία εξαφανίζεται, εμείς υποκύπτουμε στην αίσθηση του πόνου και σταματάμε.
Η αναβλητικότητα είναι μία πολύ κακή συνήθεια η οποία επηρεάζει πολλές σημαντικές πτυχές της ζωής μας, προκαλεί διάφορα δυσάρεστα συναισθήματα, όπως την αίσθηση του πόνου, μετατοπίζει την σκέψη, ενώ λειτουργεί ως εθισμός προσφέροντας προσωρινό ενθουσιασμό ή προσωρινή ανακούφιση από την βαρετή καθημερινότητα.
👉 Η αναβλητικότητα και η μνήμη συνδέονται, γιατί το χτίσιμο σταθερών κομματιών μακροπρόθεσμης μνήμης απαιτεί χρόνο. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να βρούμε πιο είναι το έναυσμα, που μας κάνει να μπούμε στην διαδικασία της αναβολής. Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως ένα μήνυμα στο κινητό. Αυτός όμως ο μικρός χτύπος, είναι που δίνει το σύνθημα ότι τώρα η εργασία τελείωσε και ας μην έχει ακόμα αρχίσει.
Έπειτα βασικό είναι ο προγραμματισμός του ωραρίου, της εργασίας που έχουμε να κάνουμε
π.χ. από τις 5 μέχρι τις 6 θα εργάζομαι πάνω στις ασκήσεις των μαθηματικών και από τις 6:30 – 7:30 θα κάνω τα υπόλοιπα μαθήματα ή εργασίες.
Εδώ θα μας βοηθήσει η τεχνική Pomodoro δίνοντας μας τα ενδιάμεσα διαλείμματα.
Όλα ξεκινάνε από τις συνήθειες και τις πεποιθήσεις που έχουμε αναπτύξει ως άνθρωποι. Οι συνήθειες είναι δυνατές γιατί δημιουργούν νευρολογικές επιθυμίες, για να αλλάξουμε μια συνήθεια χρησιμοποιούμε την ανταμοιβή (το γλυκάκι που αναφέραμε πιο πάνω).
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναμονή του εγκεφάλου για την επιβράβευση, αυτή η αναμονή προκαλεί μια σημαντική νευρική επανασύνδεση, η οποία θα επιτρέψει την δημιουργία νέων συνηθειών.
Ύστερα καλό είναι να εστιάζουμε στην διαδικασία και όχι στο προϊόν, γιατί στοχεύουμε στη στιγμή και όχι στο κατόρθωμα, ενώ ταυτόχρονα κάνουμε παύση στην κριτική που ασκούμε στον ίδιο μας τον εαυτό, καθώς παράλληλα του επιτρέπουμε να χαλαρώσει και να μπει στην ροή εργασίας.
Η διαδικασία σχετίζεται με τις απλές συνήθειες, συνήθειες που συμπτωματικά μας επιτρέπουν να κάνουμε τις δυσάρεστες εργασίες που πρέπει να γίνουν.
Το προϊόν είναι που πυροδοτεί τον πόνο, ο οποίος μας κάνει να αναβάλλουμε την εργασία.
Και τέλος η πεποίθηση ότι μπορώ να το κάνω, η πίστη ότι είμαι ικανός/ή να τα καταφέρω και ότι το νέο σύστημα λειτουργεί, είναι κάτι που έχει την δυνατότητα να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες.
📌 Η μάθηση αφορά το καθημερινό χτίσιμο στερεών δεσμών μεταξύ των νευρώνων, αυτό κάνει την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας εξαιρετικά σημαντική.
Πρέπει να έχετε συνδεθεί για να σχολιάσετε.