Συνήθειες
Ο βασικότερος παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο μας, είναι οι συνήθειες που έχουμε προτού πάμε στο κρεβάτι.
Εμείς μόνοι μας τείνουμε να χαλάμε τον ύπνο μας μένοντας προσκολλημένοι στις συνήθειες που αναπτύξαμε, για διάφορους λόγους ο καθένας με τα χρόνια.
▫️Το πρόγραμμα ύπνου είναι απαραίτητο.
Ο οργανισμός μας εκτελεί σε συγκεκριμένες ώρες καθώς συγκεκριμένες λειτουργίες, απορρυθμίζουμε το σύστημα μας αν δεν έχουμε πρόγραμμα.
Κυρίως οι πάσχοντες από υπνικές νόσους.
▫️Κάντε ένα χαλαρωτικό ντουζ.
Ένα μπάνιο ή ένα ντουζ με ζεστό νερό, βοηθάει να ηρεμήσουμε και να χαλαρώσουν οι μύες μας.
▪️Αποφεύγουμε το γεύμα στο κρεβάτι.
Τα γεύματα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι ελαφριά και να έχουν ένα διάστημα 2-3 ώρες, προτού πάμε στο κρεβάτι.
Καφές, σοκολάτα, νερό, αλκοόλ, τηγανητά πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο γιατί διαταράσσουν σημαντικά τον κύκλο του.
Ένα ρόφημα με βότανα (όπως βαλεριάνα, χαμομήλι, τίλιο ή λεβάντα), μια σαλάτα ή ένα μπολ δημητριακών είναι ότι καλύτερο.
▪️Κινητά, τάμπλετ και γενικότερα ηλεκτρονικές συσκευές πρέπει να μένουν μακριά από το κρεβάτι, καθώς οι ακτινοβολία που εκπέμπουν παρεμβάλει την παραγωγή μελατονίνης.
Επιλέξτε να βάλατε χαλαρούς ήχους όπως οι ήχοι της φύσης, με κύματα και κελαηδήματα ή μελωδία διαλογισμού.
Πρέπει να έχετε συνδεθεί για να σχολιάσετε.