🔹️ΎΠΝΟΣ

ΤΥΠΟΙ

Ο 1ος τύπος ο NOREM ή NREM, ο οποίος καταλαμβάνει τα 3 από τα 4 στάδια και αυτά είναι τα 3 πρώτα στάδια.

Ο 2ος τύπος είναι ο REM, το 4 στάδιο και είναι ο μικρότερος σε διάρκεια
από τα υπόλοιπα.

Αυτοί οι δύο διαφορετικοί τύποι, εναλλάσσονται συνεχώς καθόλη την διάρκεια της νύχτας, αλλάζοντας τα κύματα του εγκεφάλου.

🔹️ΤΑ ΤΕΣΣΕΡΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Ένας πλήρης κύκλος ύπνου περιλαμβάνει, τέσσερα στάδια.

Στάδιο 1: Μόλις ξαπλώσαμε, πήραμε την αγαπημένη μας στάση ύπνου και κλείσαμε τα μάτια μας.
Ο οργανισμός αρχίζει να μπαίνει σε κατάσταση αλλαγής.
Σε αυτό το στάδιο γίνεται η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο και νιώθουμε υπνηλία. Οι μύες χαλαρώνουν, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνονται, ενώ οι δραστηριότητες του σώματος και η λειτουργία του εγκεφάλου μειώνονται.
Αυτό κρατάει από 1 έως 10 λεπτά και αντιστοιχεί στο μόλις 2% με 3% του συνολικού μας ύπνου. Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ εύκολο να ξυπνήσουμε και όταν ξυπνάμε, έχουμε την αίσθηση ότι δεν κοιμήθηκαμε καθόλου.
Συνήθως σε αυτό το στάδιο έχουμε κάποιες φορές μυϊκά τινάγματα ή την αίσθηση ότι πέφτουμε από ύψος. Ο πιθανότερος λόγος που μας συμβαίνει αυτό, βασίζεται στο ότι κάποιος ήχος από το εξωτερικό περιβάλλον μας τράβηξε την προσοχή και μας ξύπνησε.

Στάδιο 2: Τώρα το σώμα μας αρχίζει να χαλαρώνει περισσότερο, είναι το στάδιο που προετοιμάζει τον οργανισμό μας για τον βαθύ ύπνο, κρατάει 20 λεπτά περίπου και αντιστοιχεί στο 50%, του συνολικού μας ύπνου.
Οι λειτουργίες μας μειώνονται ακόμα περισσότερο, η θερμοκρασία του σώματος μας πέφτει, οι μύες επιβραδύνουν περισσότερο τις λειτουργίες τους, η σκέψη σταματάει να ασχολείται με τα εξωτερικά θέματα, ο παλμός μειώνει την ένταση του και το σώμα, εισέρχεται σε κατάσταση ελαφρύ ύπνου.
Σε αυτό το στάδιο μπορούμε εύκολα να ξυπνήσουμε και να είμαστε σε θέση να συνεννοηθούμε, αφού η συνείδηση παραμένει μερικώς ενεργή.

Στάδιο 3: Έχουμε χαλαρώσει αρκετά και τώρα βαθαίνουμε. Όλα επιβραδύνονται ακόμα περισσότερο, η αναπνοή, ο παλμός της καρδιάς, οι μύες έχουν πλέον χαλαρώσει εντελώς και έχουμε μπει σε κατάσταση βαθύ ύπνου, ενώ η δραστηριότητα του εγκεφάλου έχει μειωθεί σημαντικά. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει το 20% του συνολικού μας ύπνου, ξυπνάμε πιο δύσκολα και είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Εδώ ο οργανισμός μας επουλώνει τα τραύματα του, κατά τη διάρκειά του σταδίου 3 εκκρίνονται διάφορες ορμόνες, όπως η ορμόνη της ανάπτυξης η οποία βοηθάει στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, στην ανάπλαση των ιστών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σε αυτό το στάδιο απελευθερώνεται ακόμα ένα υγρό στον εγκέφαλο, το οποίο είναι είναι υπεύθυνο για τον καθαρισμό του και την απομάκρυνση διαφόρων “σκουπιδιών”. Όταν δεν έχουμε βαθύ ύπνο, αυτή η καθαρτήρια ουσία δεν απελευθερώνεται καθόλου.
Επίσης το στάδιο του βαθύ ύπνου συμβάλλει στην δημιουργικότητα, την διορατική σκέψη και στην μνήμη.

Στάδιο 4: η REM κατάσταση. Το αγαπημένο σημείο όσων μπορούν να έχουν συνείδηση κατά την διάρκεια του ύπνου και το προσμένουν διακαώς.
Το στάδιο αυτό σχετίζεται με τα όνειρα και είναι το πιο ελαφρύ από τα 3 προηγούμενα ενώ καταλαμβάνει το 25% του συνολικού μας ύπνου.
Εδώ τα πράγματα αλλάζουν, ο εγκέφαλος δείχνει να είναι σε εγρήγορση όπως όταν είμαστε ξύπνιοι, ενώ όλες οι λειτουργίες των μυών έχουν ανασταλεί. Οι μύες που παραμένουν σε λειτουργία είναι: εκείνων που κινούν τα μάτια, εκείνων που ρυθμίζουν την αναπνοή και της καρδιάς φυσικά.
Το χαρακτηριστικό αυτού του σταδίου είναι η κίνηση των ματιών, η αύξηση της αναπνοής και των παλμών. Επίσης είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς σε αυτό γίνεται η αφομοίωση πληροφοριών και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα γεγονότα της ημέρας που πέρασε.
Η Rem είναι απαραίτητη για τις γνωστικές λειτουργείες όπως είναι η μνήμη, η μάθηση και η δημιουργικότητα, ενώ βλέπουμε οτι σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή πρωτεϊνών. Η αποτυχία να φτάσουμε σε αυτήν την κατάσταση έχει συνέπειες στην σκέψη, στην συναισθηματική και την σωματική μας υγεία.

Φυσιολογικός Ύπνος, από τις 23:00 – 8:00 το πρωί.