Γηρατειά VS Μνήμη
Πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε την μνήμη μας καθώς γερνάμε και να μειώσουμε την αφηρημάδα.
Ένας τρόπος για να θυμόμαστε τα πράγματα που έχουμε να κάνουμε είναι να τα γράφουμε σε μικρά post it και να τα βάζουμε σε ένα σημείο που σίγουρα θα επισκεφτούμε, όπως το ψυγείο ή στο δωμάτιο που περνάμε την περισσότερη ώρα της ημέρας, σε εμφανές σημείο π.χ. γραφείο.
Ένας δεύτερος τρόπος είναι το ξυπνητήρι του κινητού. Βάζουμε την ώρα και σημειώνουμε την εργασία, αν έχουμε ραντεβού επιλέγουμε να μας ενημερώσει 15 με 30 λεπτά νωρίτερα. Ανάλογα τον χρόνο που χρειάζεται να ετοιμαστούμε και τον χρόνο της διαδρομής που έχουμε να κάνουμε.
📌 Μπορούμε να γράψουμε στην σημείωση την ακριβή ώρα του ραντεβού και το σημείο της συνάντησης.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι να ψάχνουμε τα κλειδιά μας και να ξεχνάμε αν κλειδώσαμε ή όχι το σπίτι φεύγοντας.
Σε αυτήν την περίπτωση βοηθάει ένα μπολ δίπλα στην πόρτα για την τοποθέτηση των κλειδιών και να λέμε δυνατά “κλειδώνω την πόρτα” καθώς κλειδώσουμε. Αυτό βοηθάει να θυμόμαστε την κίνηση που κάναμε.
📌 Ένα άλλο συχνό θέμα είναι το θερμοσίφωνο που συνήθως θυμόμαστε κατά τύχη να κλείσουμε, ενώ μπορεί να έχουν περάσει και δύο μέρες. Σε αυτήν περίπτωση βοηθάει να αφήνουμε ανοιχτό το τζαμάκι του πίνακα και να βάζουμε ένα ξυπνητήρι στο κινητό με την σημείωση “κλείσε το θερμοσίφωνα” την ώρα που θεωρούμε ότι το νερό θα είναι έτοιμο.
Νοητικές Ασκήσεις
Οι καθημερινές ασκήσεις αποδίδουν, αρκεί να μην είναι καθημερινά και μόνιμα οι ίδιες, γιατί έτσι μπορούν να γίνονται μηχανικά και αυτό δεν βοηθάει την μνήμη μας. Χρειάζεται καθημερινή δραστηριότητα σε διαφορετικά πράγματα.
Η ανάπτυξη ενός χόμπι, όπως η ζωγραφική, το διάβασμα, το ψάρεμα, το πλέξιμο ή ακόμα και το γκολφ, είναι δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην συντήρηση της μνήμης μας.
Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας είναι επίσης ιδανική.
Οι κοινωνικές επαφές μας βοηθούν επίσης να κρατάμε την μνήμη μας σε καλά επίπεδα. Το να βρισκόμαστε με φίλους για έναν καφέ ή έναν περίπατο στην φύση, συζητώντας για τις ειδήσεις στον κόσμο και να ανταλλάξουμε νέα, μας κρατάει σε εγρήγορση και μέσα στην καθημερινότητα.
Σωματική Άσκηση
Ο γερασμένος εγκέφαλος μπορεί να έχει πλάκες που φαίνονται στο Αλτσχάιμερ αλλά είναι φυσιολογικές και η μνήμη διατηρείται σε καλύτερα επίπεδα, όταν υπάρχει άσκηση. Η εβδομαδιαία αεροβική άσκηση μικρής διάρκειας, είναι ιδανική γι’αυτήν την περίπτωση.
Η Αερόβια γυμναστική είναι το είδος της γυμναστικής όπου η κάθε άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της κατανάλωσης του οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος.
Τέτοιες ασκήσεις είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση, η κωπηλασία, ο χορός και το σκοινάκι. 30 λεπτά για 5 μέρες την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν για την διατήρηση των επιπέδων της μνήμης.
Πρέπει να έχετε συνδεθεί για να σχολιάσετε.